o co chodzi z

2. jeśli nie masz to kup. koszt około 30 zł. jeśli naprawde nie masz gdzie zamontować to rób wiosłowanie w A i B 3. Jeśli chodzi o szerokie ustawienie masz pewnie na myśli wersje sumo. Klasyczna zakłada szerokość stóp na szerokość barków a uchwyt trochę szerzej. ciągniesz blisko nóg, aż sztanga szoruje po piszczelach. Aby uniknąć kociego, zepnij [...]

elfff7 Jak najbardziej się z robą zgadzam. Ale na necie dużo nie znajdziesz. Poszukaj jakiegoś "lekarza" który zajmuje się sportowcami. Jak ci zapoda odpowiednie środki to zrobisz w rok to co normalnie na cyklach "forumowych" zrobiłbyś w 3 lata. Oczywiście operowanie makroskładników w małym palu trzeba mieć. Jakieś dobry [...]

Tu nie chodzi o zrozumienie bo nie bede wyjasnial - Dlaczego Moze ma moja zylke do experymentowania na wlasnym organizmie. To tak jakbys wybieral za kogos ze ktos lubi sobie zapalic trawe albo lyknac extasy siedzac i ogladaac swiat wedlug kiepskich zamiast isc na impreze, bo to przeciez marnowanie towaru do takich celow. Decyzje podejmujemy sami [...]

Ok, dzięki. Dżemik wywalamy, mam pytanie, czy z miodem jest tak samo ? Jesli chodzi o czekoladę to myśle, że możesz mieć rację, może to siedzi w mojej głowie, ale co z tym fantem zrobić? Chociaż jak teraz zaczęłam liczyć kalorie, to widzę, że faktycznie było ich za mało, może to też była przyczyna. Po kilku dniach zdrowego jedzoka widzę pierwsze [...]

[...] go mięsem, twaróg jedynie na noc, wtedy spełnia swoją rolę. Rozumiem, że mięso jest drogie (typu wołowina), ale bez problemu możesz kupować pierś z kurczaka, której 1kg wychodzi około 13zł, przy Twoich proporcjach diety, koszty będą małe Śledzika w oleju, też bym sobie podarował, szczególnie na noc Jeśli chodzi o warzywa, to mało ich tu. [...]

[...] czy wszytko wypisałem bo napewno o czym zampomniałęm ale to najwyzej dopisze i moze by sie dało ułozyc z tego i z innych produktów jakos dobra skuteczna diete która by mi pomogła dobrze wygladac(bo chodzi mi o diete co doradzał mi Morales_37 te "10 wskazówek"?a jeszcze dodam ze czesciej jdałem bułki niz chleb a pewno bułki sa gorsze

wiesz Iza, chodzi o to, ze ciężkie treningi podwyższają poziom prolaktyny...Ale np. biegi tez to czynią. Czytałam raport wczoraj, robiono badania na biegaczkach i po tym wysiłku prolaktyna tez wzrastała. Sen tez ja podwyższa, posiłek białkowy, nie mówiąc o stresie, który prolaktyna "lubi"... Czytałam tez, ze suple mogą wpłynąć na poziom [...]

[...] robi, wyglądasz fajnie, powodzenia i wytrwałości życze :) Co racja to racja mizerny wynik, ale ręce nigdy nie były moja mocną stroną, max co miałem to było 42cm !! Jeśli chodzi o wagę to się nie przejmuje na razie bo miałem jeszcze co z zrzucić z brzucha, więc o wage będę się martwił za jakis czas jak nie będzi szła do góry!! Efekt wizualny [...]

[...] Na koniec treningu rzuciłem sobie dla sprawdzenia 60kg na sztandze na plecy i zrobiłem przysiady.Kurcze jakbym piórko podnosił a jaka wygoda nie to co na suwnicy. Jeżeli chodzi o Dzwonnika to ćwiczyłem na barki wypychanie sztangi zza głowy stojąc, siedząc i na suwnicy i to ćwiczenie jest niewygodne ze względu na to, ze muszę trzymać ręce [...]

Gwid ja w swoim życiu wytrzymałością musiałem się wykazać nie jeden raz taką miałem pracę i dawałem radę. Jeżeli chodzi o siłę to cały czas byłem na ujemnym bilansie i wiadomo dzisiaj 3 dzień masy więc nie wymagajmy cudów. Nie wiem co będzie za 15 dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program [...]

Jako nie-kulturysta, u mnie działa to tak: dietetyk zawsze mi powtarza przed treningiem biało, po węgle. Oczywiście chodzi o większe proporcje a nie że samo białko czy węgle. Nie zawsze udało się tak wskoczyć i co zauważyłem - jak zjem węgle przed, to szybko jestem głodny i efekt jeszcze gorszy niż jak jestem na czczo na treningu. Jak trening [...]

Jestem po treningu. Dzisiaj był trening FBW trwający 1.40min. Myślę, że po dobrej rozgrzewce cały trening wypadł bardzo pozytywnie wyszedłem spocony jak mysz. Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. [...]

e no Panie elegancko jest (ile czasu planujesz jeszcze wycinać) Planuję wycinać do zakończenia ,,Zakłady na kraty do 30.06.14r. Ale jeszcze zobaczę jak będzie schodzić to pociągnę. Ale jedno jest pewne 30.06. zasiadam przed mega wielką pizzą bo mam ja cały czas przed oczami. Podczas I Komunii córki 25.05. objadałem się ciastami do woli a i z [...]

[...] wiem z czego, może zła technika biegu. Gdy podczas biegu robiłem obijanie przez moment piętami pośladków to czułem właśnie ten ból w kolanach i chwilową ulgę. Może jednak chodzi o przyzwyczajenie kolan do biegania , nie wiem. Podczas biegu przebiegam obok infrastruktury budowanej na ,,Przystanek Woodstock". Prace już trwają a jak będą na [...]

[...] Biceps Ugięcia na modlitewniku sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na linkach wyciągu 1 s 10x27 2s 10x34 Ugięcia hantlami na łokciu 3 12x15,12x15,8x17,5 Barki Unoszenie ramion na boki 3 s 12x7,5 ; 10;12kg Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 x 14kg Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3100kcal bez rozróżniania DT i DBT.

[...] chcesz to nie za bardzo tak. Ja mam tak zbudowane, ze w DT 3410kcal a w DNT 2170kcal i tłuszcze z węglami w proporcji 50/50 a białka cały czas na poziomie 200g. W IF Gwidku chodzi o okno żywieniowe i okno bez posiłków, które to bez posiłków w moim wypadku trwa 16godz czyli długo od 20.00 do 12.00. Długi okres bez jedzenia pozwala na regenerację [...]

Co mnie obchodzą te głosy.Już kiedyś pisałem nie gra a wynik się liczy.Ten tydzień ma swoją specyfikę a chodzi w nim o przebadane metabolizmu.Będzie dobrze nie szalejcie z negatywnymi opiniami.Do lipca tyle czasu.

[...] tylko na okres krótkiej redukcji i służy przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie oparty na [...]

Kota nie ma a tu myszy harcują.Nie wchodziłem długo bo nie miałem za bardzo czasu a może to bardziej lenistwo. Jeżeli chodzi o masę to co ja mogę napisać.Nadal trenuję w garażu, warunki jakie są takie są a ja już się do nich zaadoptowałem.Był mały kryzys troszeczkę odpuściłem i dietę i treningi ale żle mi z tym było czułem się strasznie, musiałem [...]

[...] tkanki tłuszczowej do końca czerwca czyli tak jak kończy się konkurs ,,krata na lato" Założenia: Dieta: w dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I [...]